Alle der kender mig ved, at jeg elsker at sætte mig mål og nå dem. Og at jeg betragter livet som en lang uddannelsesrejse. Denne gang går rejsen hverken syd- eller nordpå. Den går indad og opad.
Kunne du lade dig inspirere
Jeg har mærket efter og finder tiden rigtig til at gennemføre en 10 dags faste fra d. 11.-21. september 2024. Og så er det, at jeg tænker at du måske kunne blive inspireret til at gå med noget af vejen?
Jeg øver mig i at være sulten og skærer langsom ned på måltiderne og mængden af mad. Ligesom jeg den sidste uge ikke har spist kød eller drukket alkohol. Fra uge 33 har jeg også fjernet sukker, slik og chips og trapper kaffen ned.
Jeg gik sukkerkold
Jeg har fastet en gang før, da jeg er ganske ung og nyuddannet sygeplejerske. På det tidspunkt går fasten fint, på syvende eller ottendedagen vågner jeg og kan faktisk ikke finde energien til bare at stå ud af sengen. Jeg sadler hurtigt om. Ringer til min chef og lader hende vide, at jeg møder en time senere, men med mad i maven.
Moralen er, at jeg ikke både kan faste og gå på arbejde fuldt tid, gå i træningscenter og lave havearbejde i 10 dage uden mad.
Nye fasteplaner
Denne gang trapper jeg langsom ned og vænner maven til at arbejde med mindre. Ligesom jeg har besluttet at arbejde 4 og ikke 8-10 timer om dagen på min klinik, mens fasten står på.
Hvad siger kunstig intelligens
Jeg holder af at drøfte livet med AI og føler mig fint inspireret, selvom jeg også af og til oplever, at vi ikke er helt enige, men her får du, hvad GhatGPT har svaret på mine spørgsmål.
Mette
Hej ChatGPT
Hvad er dit bud på, hvordan jeg bedst forbereder mig frem til en faste d. 11.-21. september.
Kød og alkohol har været skåret væk en uge og planen er, at både sukker og chips bliver skåret væk i uge 33?
ChatGPT
At forberede sig på en faste, især en på 10 dage, kræver både fysisk og mental forberedelse.
Her er en detaljeret plan, der kan hjælpe dig med at forberede dig bedst muligt:
Ernæringsmæssig forberedelse
1. 14. august – 21. august:
– Fjern sukker og chips: Du er allerede i gang med dette. Forsøg at reducere andre junkfoods og forarbejdede fødevarer også.
– Øg indtaget af frugt og grøntsager: Tilføj flere fiberrige og næringsrige fødevarer til din kost for at hjælpe med at rense din krop.
2. 22. august – 28. august:
– Reducer koffein: Hvis du drikker kaffe eller te regelmæssigt, begynd at reducere dit indtag for at undgå abstinenssymptomer under fasten.
– Introducer flere væsker: Øg dit vandindtag for at sikre, at du er godt hydreret. Du kan også inkludere urtete.
3. 29. august – 4. september:
– Fjern mejeriprodukter og gluten: Begynd at reducere eller eliminere mejeriprodukter og glutenholdige fødevarer for at lette fordøjelsen.
– Lettere måltider: Begynd at spise lettere måltider som supper, salater og smoothies.
4. 5. september – 10. september:
– Flydende kost: Overgå gradvist til en flydende kost bestående af bouillon, juice og smoothies.
– Hydrering: Øg væskeindtaget yderligere med vand, urtete og klare bouilloner.
Mentale og Fysiske Forberedelser
1. Meditation og Mindfulness:
– Begynd at praktisere meditation eller mindfulness dagligt for at forberede dig mentalt på fasten.
– Fokusér på åndedrætsøvelser og afslapningsteknikker for at håndtere eventuelle cravings eller ubehag.
2. Let Motion:
– Inkluder let motion som gåture, yoga eller strækøvelser i din daglige rutine. Undgå intens træning lige før og under fasten.
3. Søvn:
– Sørg for at få tilstrækkelig søvn hver nat (7-9 timer) for at sikre, at din krop er udhvilet og klar til fasten.
4. Planlægning:
– Planlæg dine dage under fasten, så du har aktiviteter og opgaver, der kan holde dig beskæftiget uden at kræve for meget fysisk energi.
Under Fasten
1. Lyt til din krop:
– Hvis du føler dig svag eller svimmel, så hvile og drik væske.
– Overvåg eventuelle ubehagelige symptomer nøje, og søg lægehjælp, hvis nødvendigt.
2. Hydrering:
– Fortsæt med at drikke rigeligt med vand og urtete.
3. Mental Fokus:
– Brug meditation og mindfulness til at holde fokus og ro under fasten.
Efter Fasten
1. Genindfør mad gradvist:
– Begynd med lette måltider som frugt og grøntsager, og øg gradvist kompleksiteten af dine måltider.
2. Undgå overforbrug:
– Undgå at spise store måltider eller junkfood lige efter fasten for at undgå fordøjelsesproblemer.
Husk, at det er vigtigt at konsultere en læge eller ernæringsekspert, før du påbegynder en langvarig faste, især hvis du har helbredsproblemer eller tager medicin. Held og lykke med din faste!
Hvorfor overhovedet faste, og hvad er det godt for?
Jeg har spurgt AI om, hvad jeg skal forvente under fasten og har fået følgende svar:
At faste kan medføre en række fysiske og mentale oplevelser, som kan variere fra person til person. Her er nogle almindelige oplevelser, som folk rapporterer før, under og efter en faste:
Fysiske oplevelser
Under fasten:
1. Første 1-3 dage:
– Sult og Cravings: De første dage kan være de sværeste, da kroppen tilpasser sig manglen på mad. Sultfornemmelser og cravings kan være intense.
– Træthed og Svaghed: Mange føler sig trætte og svage, da kroppen skifter fra at bruge glukose til fedt som energikilde.
– Hovedpine: Dette er almindeligt, især hvis du pludselig skærer ned på koffein eller sukker.
– Irritabilitet og Humørsvingninger* Lavt blodsukker kan påvirke humøret og føre til irritabilitet.
2. Dag 4-7:
– Øget klarhed og Energi: Efter de første par dage kan mange opleve en stigning i energi og mental klarhed, da kroppen er blevet mere effektiv til at bruge ketoner som energikilde.
– Bedre Fordøjelse: Mave-tarm-systemet får en pause, hvilket kan forbedre fordøjelsen efter fasten.
3. Dag 8-10:
– Stabilisering af Energieniveau: Kroppen tilpasser sig yderligere, og energiniveauet kan blive mere stabilt.
– Fornyet Sult: Nogle kan opleve en tilbagevenden af sultfornemmelser mod slutningen af fasten.
Efter fasten:
1. Fornyet Appetit: Sultfornemmelser kan komme kraftigt tilbage, så det er vigtigt at genindføre mad langsomt.
2. Forbedret Fordøjelse: Mange oplever forbedret fordøjelse og mindre oppustethed.
3. Øget Vægtkontrol: Nogle rapporterer lettere vægtkontrol og reduceret trang til usunde fødevarer.
Mentale oplevelser
Under fasten:
1. Første 1-3 dage:
– Mentalt Ubehag: Overgangen kan være mentalt udfordrende med øget irritabilitet og koncentrationsbesvær.
– Mentalt Fokus: Nogle oplever, at de bliver mere fokuserede, da de ikke tænker så meget på mad.
2. Dag 4-7:
– Øget Mental Klarhed: Efter de første par dage rapporterer mange om øget mental klarhed og forbedret koncentration.
– Emotionel Balance: Nogle oplever en følelse af ro og emotionel balance, da kroppen stabiliserer sig.
3. Dag 8-10:
– Dybere Refleksion: Mange bruger denne tid til dybere selvrefleksion og meditation, hvilket kan føre til øget selvindsigt.
– Forbedret Humør: Det stabiliserede energiniveau kan føre til forbedret humør og velvære.
Efter fasten:
1. Fornyet Perspektiv: Fasten kan give en ny tilgang til mad og ernæring, hvor mange føler sig mere bevidste om deres kostvalg.
2. Øget Mental Klarhed: Den mentale klarhed og fokus kan vare ved, selv efter fasten er afsluttet.
3. Emotionel Stabilitet: Nogle oplever vedvarende emotionel stabilitet og øget stresshåndtering.
Andre oplevelser
– Spirituelle Oplevelser: For mange er faste en spirituel praksis, der kan føre til dybere spirituel indsigt og forbindelse.
– Selvkontrol og Disciplin: At gennemføre en faste kan styrke følelsen af selvkontrol og disciplin.
Afsluttende bemærkninger
Det er vigtigt at huske, at faste kan være en intens oplevelse, både fysisk og mentalt. Det er essentielt at lytte til din krop og være opmærksom på dens signaler. Hvis der opstår alvorlige symptomer, skal fasten afbrydes.
Jeg følger min indre stemme
Jeg har selv lagt planerne for projektet med fasten, og de falder godt i tråd med anbefalingerne fra AI. Jeg glæder mig meget og tænker, at du får lov til at følge med hele vejen.
Som du kan høre i videoen, så er min opfordring, at du overvejer, om der er et måltid eller måske en dag eller flere dage, hvor du er frisk på at springe måltiderne over.
Men husk
At faste kræver, at helbredet tillader det, og det er vigtigt, at ingen sulter sig selv eller tror, at det er et short cut til at tabe sig. Dertil findes der nemlig meget bedre metoder.
Jeg håber, at jeg i fasten formår at gøre mig stille og søge indad og opad og bruge tiden på at mærke kærligheden, som jo i tankerne ALTID kan sendes ud i universet til alle dem, der trænger til den.
Tak til dig
Tak fordi du læser med her. Jeg håber, du finder inspiration i mine projekter og måske endda får lyst til at udforske nogle af dem selv. Verden er fuld af muligheder og eventyr – lad os sammen finde glæden i hverdagens små og store oplevelser.
Livet med energi og livsglæde ❤️ Mette